晚上睡觉小腿老是抽筋,不一定是缺钙,当心这两个部位出问题!

   05-04 19:39

睡觉睡到半夜,小腿突然抽筋,相信不少人都有过这样的经历。青少年出现这种情况,长辈们都说这是在长个子。但是过了发育期,难道还是在长个子吗?显然长个子这种说法是不够科学的。

对于成年人来说,这种抽筋的现象,很多人以为是缺钙,事实上,例如腰酸背痛腿抽筋等情况,确实存在缺钙的可能,因为当血液内钙离子浓度较低的时候,神经肌肉对外界的刺激容易产生兴奋,也就是会造成肌肉异常收缩,从而引发腿抽筋。由于夜间的血钙水平低于白天,所以可能会发生夜间腿抽筋的现象,但并不是所有的抽筋都是由缺钙引起的,可能也与脏腑有关。

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晚上睡觉小腿老是抽筋?不一定是缺钙,当心这两个部位出问题

小腿抽筋多表现为腿肚上聚起一个包,不能伸直,且患侧大脚趾会向脚心抽挛,疼痛难忍。中医认为,这种现象可能与肝脏问题有关系。

肝藏血,主全身筋膜。肝好,血气盛,筋膜等得到其的养护,因此筋力强健,运动灵活,就不容易出现小腿抽筋的情况。当肝血不足,血不养筋,筋脉挛急就会造成小腿抽筋的情况。

而脾为后天之本,主运化,生血气。脾主一身肌肉,肌肉的营养靠脾运化水谷精微而得,如果脾不好,脾功能减弱,则肌肉和筋脉容易出现问题,小腿抽筋的情况就会发生。因此这种现象可能也与脾的问题有关系。

肝血充足,则气血运行无阻。肝脾相互协作,共同维持身体健康,相互依存,因此养好肝和脾对身体健康来说都十分重要。想要预防小腿抽筋,就要多注意脾和肝的健康问题,从调养肝脾入手。

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如何护肝养脾?

养肝首先要多喝水,促进新陈代谢,促进消化腺和胰液、胆汁的分泌,有利于消化、吸收和废物的排除,减轻肝脏的代谢负担。其次养肝要保持饮食均衡,少吃辛辣食物,饮食清淡,避免过量饮酒使肝脏受损。另外,养肝要加强运动,提高身体免疫力。最后,养肝还要记住少生气,学会制怒,尽量做到心平气和面对生活。熄灭肝火,肝气才能正常生发。

脾喜燥恶湿,喜温恶寒,因此养脾要记住多吃一些温性或燥性的食物,饮食中可以添加一些香料,入丁香、花椒、大料、肉桂、干姜等。少吃生冷、寒凉食物。脾虚的人,可以试着晨起喝一杯生姜红糖水,有助于温脾、升阳。

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除此之外,偶尔夜间小腿抽筋也可能是以下几种原因,要做好防护

1、受寒:夜间气温较低,有的人睡觉的时候喜欢踢被子,或者没有做好保暖工作,受到寒冷刺激,也会造成夜间小腿抽筋

2、劳累过度:白天走太多路,或者参加过剧烈运动,肌肉处于紧张状态,腿部肌肉收缩太快,造成体内酸性代谢产物堆积过多,在夜间依然有残留,就容易出现小腿抽筋。

3、压迫腿部:睡觉姿势长时间压迫到腿部,让血液回流出现障碍,也会刺激到肌肉,引起小腿抽筋的现象出现。

如何预防小腿抽筋

注意防寒保暖:尤其是天气逐渐转凉,一定要注意腿部保暖工作,夜间盖好被子,尽量不要将腿暴露在外,以免腿部肌肉受寒,出现痉挛

运动过后放松肌肉:运动时尽量穿舒适的鞋子,运动过后要做好拉伸,放松腿部肌肉。睡前可以试着多按摩双腿与脚部。

适当补钙:随着年龄的增长,身体的钙质流失速度也会增加,因此要适当补钙,饮食中增加优质蛋白摄入量,多喝牛奶,多晒太阳

及时补水:身体运动量大或者出汗多的时候,如果没有及时补水就会造成体内水分和盐分流失,代谢废物堆积,肌肉局部容易血液循环不畅,从而诱发痉挛。因此,日常生活中要多喝水,运动和出汗过后要及时补水。

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